Kawa, herbata, alkohol, stres.. to tylko niektóre przyczyny niedoboru magnezu w organizmie. Pamiętajmy jednak, że pierwiastek ten pełni niezwykle istotne funkcje, a jego brak grozi poważnymi dla zdrowia konsekwencjami. Za co odpowiedzialny jest magnez? Jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie?
Pamiętajmy jednak, że pierwiastek ten pełni niezwykle istotne funkcje, a jego brak grozi poważnymi dla zdrowia konsekwencjami.
Za co odpowiedzialny jest magnez? Jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie?
Funkcje biologiczne magnezu
Magnez jest jednym z niezbędnych do życia pierwiastków. Odpowiada bowiem za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, optymalizuje ciśnienie krwi, wpływa na pracę serca i wszystkich mięśni. Magnez stanowi również istotny budulec tkanki kostnej, a także minimalizuje ryzyko wystąpienia astmy, cukrzycy, nadciśnienia i arytmii.
Dziennie zapotrzebowanie na magnez u dorosłych i dzieci. Suplementacja
Niewłaściwa dieta, długotrwały stres, brak snu przyczyniają się do wypłukiwania magnezu z organizmu. Do substancji, które także wpływają na niedobór pierwiastka należy kawa, czarna herbata, alkohol oraz przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych i moczopędnych.
Przyczyn niedoboru magnezu jest wiele, dlatego też tak istotna jest codzienna suplementacja w pierwiastek.
Zapotrzebowanie na magnez u niemowląt wynosi 30 mg i stopniowo zwiększa się z wiekiem.
W okresie dojrzewania wynosi nawet 400 mg na dobę.
U dorosłych kobiet zapotrzebowanie na pierwiastek wynosi ok. 300 mg, u mężczyzn natomiast ok. 400.
Preparaty z magnezem są łatwo przyswajalne i zawierają dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej w pierwiastek. Magnez dostępny jest także wraz z witaminą B6, która przyspiesza jego wchłanianie, a także pozytywnie działa na układ nerwowy.
Dla dzieci magnez dostępny jest między innymi w tabletkach musujących o owocowym smaku. Preparaty te zawierają także inne związki i witaminy, niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka.
Objawy nagłego i przewlekłego niedoboru magnezu w organizmie
Niedobór magnezu w organizmie jest niemal od razu zauważalny. Ważne jest, aby jak najszybciej uzupełnić jego braki. Przewlekły niedobór magnezu w organizmie grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Niedobór magnezu w ciąży grozi natomiast poronieniem.
Do objawów nagłego niedoboru magnezu należą:
- drganie powiek,
- skurcze łydek,
- drętwienie rąk i nóg,
- osłabiona koncentracja,
- ból głowy.
Do objawów przewlekłego niedoboru magnezu należą:
- zaniki czucia,
- depresja,
- astma,
- choroby serca,
- cukrzyca,
- próchnica.
Produkty bogate w magnez
Magnez występuje w wielu produktach spożywczych, które warto włączyć do codziennej diety:
- pomidory,
- papryka,
- pełnoziarniste pieczywo,
- makrela, łosoś,
- nabiał: mleko, jogurty, twarogi,
- wieprzowina,
- banany,
- pomarańcze,
- jabłka,
- orzechy laskowe,
- pestki dyni,
- migdały,
- kakao i gorzka czekolada.
Do diety warto włączyć także wodę wysokozmineralizowaną, która zawiera między innymi wapń i magnez.
Magnez jest pierwiastkiem, bez którego nie jest możliwe prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego niedobór przyczynia się bowiem o wystąpienia wielu nieprzyjemnych objawów, a nawet groźnych dla zdrowia i życia chorób.
Magnez niestety nie wchłania się całkowicie z pożywienia, dlatego tak istotna jest codzienna suplementacja.