Astma to przewlekła choroba dróg oddechowych, która wymaga odpowiedniej kontroli i stylu życia dostosowanego do indywidualnych potrzeb chorego. Odpowiednia aktywność fizyczna, unikanie czynników wywołujących ataki i dbałość o higienę otoczenia mogą znacząco poprawić jakość życia. W tym poradniku podpowiadamy, co warto robić, a czego unikać, aby lepiej radzić sobie z objawami astmy.
Co pomaga w kontroli astmy?
1. Regularna aktywność fizyczna
Sport wzmacnia układ oddechowy i poprawia wydolność płuc, ale osoby z astmą powinny wybierać odpowiednie formy aktywności:
✅ Basen – pływanie na basenie z ciepłą wodą pomaga rozszerzyć drogi oddechowe, a wilgotne powietrze zmniejsza podrażnienia oskrzeli.
✅ Siłownia – umiarkowane treningi siłowe i cardio pomagają wzmocnić mięśnie oddechowe.
✅ Joga i pilates – ćwiczenia oddechowe i rozciągające mogą poprawić kontrolę nad oddechem i zmniejszyć stres, który bywa czynnikiem wyzwalającym ataki astmy.
✅ Spacer na świeżym powietrzu – najlepiej unikać smogu i pylenia roślin, ale spacery w lesie lub nad morzem mogą pozytywnie wpłynąć na drogi oddechowe.
🛑 Unikaj intensywnych sportów wytrzymałościowych w zimnym powietrzu, takich jak bieganie zimą czy sporty zimowe, które mogą powodować skurcz oskrzeli.
2. Sauna – tak czy nie?
Sauna może być korzystna dla osób z astmą, ale wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.
✅ Sauna parowa (łaźnia turecka) – ciepłe i wilgotne powietrze może pomóc w rozluźnieniu dróg oddechowych i usuwaniu zalegającej wydzieliny.
❌ Sauna sucha (fińska) – wysoka temperatura i suche powietrze mogą podrażniać drogi oddechowe i wywoływać duszności.
Jeśli chcesz spróbować sauny, zacznij od krótkich sesji i obserwuj reakcję swojego organizmu.
3. Zdrowe otoczenie – jak unikać czynników wywołujących ataki?
Ważne jest ograniczenie kontaktu z alergenami, pyłem i drażniącymi zapachami:
✅ Regularne sprzątanie – odkurzanie (najlepiej odkurzaczem z filtrem HEPA), ścieranie kurzu na mokro i unikanie dywanów, które mogą gromadzić roztocza.
✅ Oczyszczacz powietrza – szczególnie pomocny w okresach pylenia i smogu.
✅ Unikanie ostrych zapachów – perfumy, środki czystości i kadzidła mogą podrażniać drogi oddechowe.
Czego unikać?
1. Zatłoczone miejsca – np. kościoły, centra handlowe, środki transportu publicznego
W miejscach, gdzie przebywa wiele osób, ryzyko infekcji jest większe, co może zaostrzyć objawy astmy. Ponadto:
❌ W kościołach często stosuje się kadzidła i świece, które mogą podrażniać drogi oddechowe.
❌ Pył, kurz i pleśń mogą wywołać reakcję alergiczną.
❌ Zmienna temperatura i przeciągi w dużych budynkach mogą sprzyjać infekcjom.
2. Palenie tytoniu i bierne palenie
Dym papierosowy to jeden z najgorszych czynników dla osób chorujących na astmę.
❌ Nawet przebywanie w pomieszczeniach, gdzie ktoś wcześniej palił, może wywołać duszności.
❌ E-papierosy również mogą być szkodliwe, ponieważ zawierają drażniące substancje chemiczne.
3. Niekontrolowane stosowanie leków przeciwzapalnych
Niektóre leki, np. niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) jak ibuprofen, mogą wywołać atak astmy.
✅ Zawsze konsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego leku.
✅ Jeśli masz astmę aspirynową, unikaj leków z grupy NLPZ.
Podsumowanie
Osoby chorujące na astmę mogą prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia, jeśli świadomie unikają czynników wywołujących objawy. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednie otoczenie oraz unikanie alergenów i drażniących substancji pomagają kontrolować chorobę i poprawiają jakość życia.
Dostosowanie codziennych nawyków do własnych potrzeb sprawi, że astma nie będzie przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu!
Obraz Vanja Milicevic z Pixabay