Zmorą osób trenujących jest ból mięśni, który najczęściej pojawia się po treningach. Dzieję się tak nawet gdy przed treningiem rozgrzejemy mięśnie i stosujemy się do zaleceń mających przeciwdziałać tego typu sytuacjom. Co robić, gdy po intensywnym treningu doskwiera nam ból mięśni? Oto kilka sposobów:
Najpierw rozgrzewaj!
Rozciąganie nierozgrzanego mięśnia może powodować ból, a nawet kontuzje – dlatego też przed każdym treningiem należy dokładnie rozgrzać całe ciało. – Rozgrzewka przed treningiem jest ważniejsza niż wielu osobom się wydaje. Nie tylko przygotowuje mięśnie do wysiłku, ale również zapobiega ich bólom po. Warto również pamiętać o tym, by mięśnie nie były spięte – co jest zmorą naszych stresujących czasów. Dlatego też wielu sportowców stosuje małe, niepozorne piłeczki do masażu, których działanie zostało udowodnione naukowo. – mówi przedstawiciel marki acuball.pl.
Ćwicz na zmianę!
Doskonałą metodą jest również wykonywanie na przemian treningu lekkiego z ciężkim. Taka metoda pozwala na odpowiednią regenerację mięśni i niezbędny im odpoczynek. Jednego dnia zatem ćwiczymy intensywnie, w kolejnym mniej. – Z treningami jest jak ze wszystkim, nie wolno przesadzać. Warto zatem jego intensywność idealnie dostosować do naszych potrzeb i przede wszystkim możliwości. Warto zatem rozważnie dobierać ciężary i intensywność oraz liczbę powtórzeń. – dodaje specjalista z acuball.pl.
Wyciszaj organizm po ćwiczeniach
Po treningu trzeba zadbać o odpowiednią regenerację mięśni. Zaraz po skończonych ćwiczeniach nie powinno się przechodzić do całkowitego spoczynku, ale „wyciszyć organizm” znaną i cenioną metodą cool down. – Kluczowe są zatem ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Organizm delikatnie wówczas przechodzi z trybu intensywnego wysiłku do odpoczynku. Takie podejście procentuje. Każdy sportowiec również wie, że niezwykle ważna jest odpowiednia dieta – wpływa ona nie tylko na samopoczucie, ale również szybkość potreningowej regeneracji. – dodaje specjalista.
Odpowiednio przeprowadzony trening jest kluczowy dla zdrowia naszego organizmu. Częstym błędem jest powrót do bardzo intensywnych ćwiczeń po długim okresie przerwy. Ważne aby pamiętać o stopniowym zwiększaniu wysiłku. Dla osób, które intensywnie uprawiają sport dobrym rozwiązaniem jest udanie się dodatkowo na masaż. Pobudzi on mięśnie i przyspieszy ich regenerację, a dodatkowo rozciągnie i rozluźni ścięgna i stawy. Wszystko to wspomoże efekty ćwiczeń i pomoże uniknąć kontuzji i urazów.